Archiviata definitivamente l’estate, il nuovo approccio riguardante l’allenamento si discosta dal modello svolto nel periodo primavera/estate. Come avete avuto modo di apprendere nel corso delle settimane passate, è stata la mono frequenza a essere protagonista. La classica suddivisione muscolare, che caratterizza questo approccio, sarà sicuramente ripresa più avanti, probabilmente con l’entrata in scena di nuove modifiche nate, probabilmente, da quanto vado a proporvi in questo articolo. Dalle classiche tre sedute si passa, dopo un periodo piuttosto lungo in cui latitava, a una impostazione che vede quattro allenamenti settimanali. Avevo voglia di rivoluzionare completamente la suddivisione muscolare, cercando di dare più spazio a quei gruppi storicamente, per quanto mi riguarda, indietro rispetto ad altri. Ecco stagliarsi all’orizzonte un approccio di certo non una novità ma, personalmente, mai presa in considerazione. Ho sempre preferito, per quanto riguarda la mono frequenza, far lavorare separatamente, con la sola eccezione di un gruppo piccolo, la parte alta e quella bassa del corpo. Oggi, invece, ho deciso di far coesistere le due, andando a lavorare in parallelo su entrambe. Ciò mi permette di suddividere i due grandi gruppi muscolari della parte bassa, femorali e quadricipiti, facendo lavorare entrambi al meglio senza conflitti d’interessi. A fare capolino in tutto questo saranno i polpacci, da sempre mio tallone d’Achille. A tutto ciò vado ad affiancare i due muscoli grandi della parte superiore, ovvero pettorali e dorsali, andando a completare, di fatto, l’allenamento dei gruppi grandi già in sole due sedute. La terza seduta, che va a completare la classica suddivisione in mono frequenza, sarà riservata a i tre gruppi piccoli, deltoidi, bicipiti e tricipiti. Già così credo di aver impostato una ottima suddivisione, capace di far lavorare al meglio i muscoli forti, quelli della parte superiore, e in maniera certamente più performante quelli carenti. A tutto ciò ho deciso di affiancare una quarta seduta. Qui si lavorerà con esercizi multi articolari, in modo da sfruttare al meglio tutto il corpo, in modo da avere un richiamo stimolante. La suddivisione di cui vi parlerò dettagliatamente nel corso delle prossime settimane è questa:
Giorno 1: Femorali – Pettorali – Polpacci; Giorno 2: Quadricipiti – Dorsali – polpacci;
Giorno 3: Deltoidi – Bicipiti – Tricipiti; Giorno 4: Total Body.
Per quanto riguarda l’addome, verrà allenato 2 volte a settimana, prevalentemente nei gironi 3 e 4, ma qui mi riverso di modificare in corso d’opera questa scelta. Nelle settimane che seguono vi illustrerò passo, passo lo schema scelto per portare avanti questi allenamenti.
Armando