Aggiornamento: allenamento su 5 giorni

È da settembre che ho intrapreso il percorso dei 5 allenamenti settimanali. Non posso negare che la partenza non è stata delle migliori, causa il maggior carico di stress causato dal passaggio dai 3 allenamenti previsti per l’estate (erano 4 fino a fine giugno). Un primo step battezzato, erroneamente, da 12 settimane mi è costato un affaticamento risolto con una settimana di scarico, tra le altre cose affrontata non con una pausa completa, come avrebbe dovuto essere, ma con l’inserimento di un circuito TABATA, attività di cui ho già parlato, per sole 3 sedute. Rimodulato l’allenamento, cambiando gli esercizi e, soprattutto, passando da una chiusura prevista da 12 a 8 settimane tutto è andato alla grande, anzi, molto meglio del previsto. La divisione per cui ho optato è quella più comunemente usata, e che vi consiglio di seguire se volete comporre il vostro allenamento su 5 giorni, ovvero in multifrequenza. Ecco lo schema:

Giorno 1:      Upper (Forza)

Giorno 2:      Lower (Forza)

         Giorno 3:      Push   (Ipertrofia)

         Giorno 4:      Pull     (Ipertrofia)

         Giorno 5:      Leg      (Ipertrofia)

 

Non ho utilizzato molti esercizi a seduta, dai 5 ai 7 al massimo, con esecuzioni più pulite possibili e tempi di recupero non troppo alti, dai 2’’ per la forza al 1’, 1’30’’ per quanto riguarda l’ipertrofia. Dal secondo step in poi ho visto cambiare molte variabili di cui prima non vedevo modifiche. Il metabolismo in primis, da sempre lento il mio, cosa impensabile fino a quel momento. Accelerato come non mai, grazie anche a una buona alimentazione e, in secondo luogo, le forme, tra l’altro ancora in trasformazione. Per adesso è probabilmente il miglior approccio all’allenamento che potevo provare. Sarà difficile lasciarlo andare nel prossimo futuro anche se le teorie dell’allenamento, come accade per tutte le teorie, sono soggette a variabili anche sostanziali cosa che in futuro potrebbe migliore questa tipologia o proporne una ancora migliore. Naturalmente, non essendo un coach online, né un individuo interessato a mettersi in mostra, non ho foto prima/dopo da mostrarvi. Mi alleno per passione, amo la sala attrezzi e testo su me stesso tipologie di allenamento senza alcuno scopo di lucro. La mia esperienza altro non è che una sorta di diario che voglio condividere qui sul mio blog. Magari può essere un input per chi si approccia a questo mondo per la prima volta.

Armando

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