L’allenamento descritto è frutto di un riscontro pratico antecedente alla data del 25 ottobre 2020
È un approccio che ho personalmente usato molti anni fa. Semplice da integrare; da poter essere utilizzato anche da chi ha poca esperienza; con impegno, costanza e rispetto dei tempi, questa impostazione, è capace di dare riscontri, per quanto riguarda la forza, in breve tempo. Accumulo intensificazione nasce principalmente per quegli allenamenti impostati sulla mono frequenza. Ciò non toglie che la stessa possa essere utilizzata anche per la multifrequenza. Personalmente, conoscendo e provando la stessa in entrambi i protocolli, devo ammettere di aver trovato più giovamenti sulla mono frequenza. Poter concentrare tutto l’allenamento dedicato su un unico gruppo muscolare in un’unica seduta permette di poter utilizzare questa tecnica nella sua completezza. Impostarla è molto semplice: agli esercizi va affiancato un range di ripetizioni. Basse/medie per quanto riguarda l’accumulo. Medio/alte per quanto riguarda l’intensificazione. Ogni tre settimane il range va cambiato, alternandole per almeno due volte in modo da poter beneficiare al meglio della tecnica in esame. Dopo circa dodici settimane si possono già riscontrare i primi miglioramenti riguardanti la forza. Ciò permette ai muscoli di beneficiare di uno shock continuo, dato dall’alternanza del numero delle ripetizioni in grado di stimolarli a trecentosessanta gradi. Inoltre anche il metabolismo dovrebbe beneficiare di questa continua alternanza di intensità. Certamente, accumulo intensificazione, è anche ottima per superare quel periodo di stallo in cui non sembra si riesca a progredire con i carichi. In origine i tempi di recupero erano più lunghi, soprattutto per quanto riguarda la parte dedicata all’accumulo. Personalmente, dopo aver utilizzato tempi brevi nel corso degli allenamenti home made, ho optato per dei recuperi brevi rispetto a quelli indicati all’interno del protocollo originale. Lascio a vostra disposizione un esempio pratico in modo da poter provare, se vorrete, un approccio semplice e davvero efficace:
Accumulo Intensificazione
- Spinte su panca piana bilanciere 4×4 4×8 rec. 90’’
- Croci inclinate 4×8 4×10 rec. 60’’
- Super set: Spinte su panca inclinata manubri + pullover 4×10+12 4×12+15 rec. 60’’
Armando